cwiczenia na

Witam tak myślałem o kolejnym FBW sobie i pomyślałem żeby pojechać po min. w ilości ćwiczeń żeby trwało krótko i były podst. ćwiczenia tylko i znalazłem na SFD taki fajny planik: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie [...]

Witam wszystkich.Jestem tutaj nowy gdyż potrzebuje pomocy doświadczonych ludzi uprawiających kulturystykę na codzień.Mój problem polega na zbudowaniu masy kaltki piersiowej. Jestem ektomorfikiem ale moje ciało nie wygląda źle. Pracuję nad brzuchem od grudnia i jestem zadowolony. Ale tak jak pisałem chodzi mi tu o klatkę. Jakie ćwiczenia,ile [...]

Cześ jestem tu nowy chce się poradzić w sprawie pierwszego cyklu Zaznaczę że mam małe problemy z niedoczynnością tarczycy i praktycznie ile bym nie ćwiczył mało to daje. Mam 25 lat 177 cm waga 78kg Staż ok 3 lat rekreacyjnie na siłowni 1/2 w tyg sporty walki 2 lata 3/4 w tyg Ćwiczenia areobowe 2/3 w tyg bieganie 2 razy w tyg ok 3/4 km Jedyne [...]

Zaczynam tańczyć street dance, ale mam trochę za słabe mięśnie rąk. Kiedy próbuje na nich stanąć ( rękach ) trochę mi się chwieją i drżą. Co zrobić by były mocne ? Jakie ćwiczenia muszę stosować i ile razy dziennie? Nie mam możliwości chodzenia na słownie. Proszę o pomoc. ;))

[...] rozpietki wyciskanie barki podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 10p wznos boczny 3s 15p wyciskanie 4s 10p triceps wyciskanie wasko 4s sciaganie linek wyciagu gornego stojac 4s Teraz problem polega na uporzadkowaniu i polaczeniu parti do poszczegolnych dni, nie wiem co polaczyc z czym. Mam ograniczony dostep do sprzetu dlatego takie cwiczenia.

[...] na drazku to nie potrafie sie podciagnac prawidlowo ani razu.I wlasnie chce ustawic to na priorytet.Prosilbym o jakies porady nt jak ulozyc plan treningowy.Dodam ze ZNAM cwiczenia jakies mozna wykonywac w domu wiec nie chce linkow z tymi cwiczeniami.Prosze o konkretna porade dotyczacych tych trzech zagadnien.Mierze 176cm i waze 85kg.Z gory [...]

Witam. Redukowałem BF przez jakieś 2 miesiące jestem na IF i ćwiczenia wykonywałem w domu ( pompki różne rodzaje, pociąganie na drążku różnymi technikami, brzuszki też różne). Po pierwszych 6 tygodniach schudłem +\- 6kg. ale od 2 tyg. waga stoi w miejscu...dodam, że nie robię aerobów a na siłownię idę od jutra już na 100%. Plan treningowy już [...]

[...] na palce kaptury szrugsy ze sztangą nogi uginanie nóg z ciężarkiem biceps uginanie stojąc triceps francuskie oburącz brzuch brzuszki na ławce rzymskiej biceps w oparciu o krzesło triceps francuskie jednorącz brzuch wznosy nóg Chcialbym rowniez rozwijac swoje przedramiona, jakie cwiczenia proponujecie? Jaka rozgrzewke stosujecie przed treningiem?

[...] zrzucić troche zbędncyh kilogramów. Do dyspozycji ma rower ciezarki 1-5kg i ulozona juz diete. Moje pytanie jest takie jak powinien wygladac trening czy musi on byc codziennie ile mniej wiecej jezdzic rowerem i jakie cwiczenia wykonywac?Jaka ma byc intensywnosc jazdy na rowerze(jakie tetno) zeby spalic jak najwiecej kalorii?Licze na Wasza pomoc:)

Cześć, jestem po prawie godzinnej lekturze a mianowicie czytania forum. Od wakacji mam zamiar zabrać się za siebie i liczę na to że dorzucicie przysłowiowe swoje dwa grosze i mi pomożecie :) Ogólnie jestem wysokim a chudym człowiekiem. Mam 186cm wzrostu a ważę zaledwie 63 kg, chcę to zmienić! Przede wszystkim TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA [...]

Siemanko. Dziś dostałem paczkę, w której znajduje się: x2 hantla x1 gryf lekko łamany x4 zacisk 36 kg obciążenia. Wkrótce zamierzam zakupić ławeczkę, na razie brak funduszy. Teraz proszę was, o ułożenie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń? Jestem dość niski, i chciałbym trochę podrosnąć, więc proszę o ćwiczenia, które nie wpłyną negatywnie na mój [...]

Witam, co myślicie o takim treningu siłowym nóg? robiony we wtorek i piątek, takie ćwiczenia: przysiad ze sztangą, mc na prostych nogach, wykroki z hantlami, wspięcia ze sztangą na podwyższeniu, ćwierćskoki z hantlami...coś dorzucić, zamienić etc? do wykorzystania hantle, ławka, sztanga... pozdro, wszelkie sugestie miło widziane :) w pon, śr, czw [...]

czy taki plan treningowy może być dla świeżaka?? (brałem z podwieszonych lecz dodałem pare ćwiczeń) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku (?) Military press Dips Unoszenie nóg w zwisie 4/5 serii x 10-12 pow. wszystko 3x w tygodniu. + pytanie, 1. cwiczenie na biceps dodać czy sam sie [...]

Cześć, zaczął chodzić na moją siłownię chłopak, który wygląda stosunkowo niepozornie bo nie ma jakiejś szczególnej rzeźby ani nie jest napakowany, lekki brzuszek mu wisi. Ale w każdym ćwiczeniu za jakie się zabierze to ma siłę. Czy to Wyciskania to na ławce ponad 100 w serii bierze, robi bicepsa 30kg na rękę, na barki 80kg, robił przysiad ponad [...]

[...] na masie by wygladac w miare normalnie aby potem przerzucic sie na silownie. A wiec czytajac o ACT postanowilem cwiczyc tak : Co drugi dzien Rozgrzeweczka -rozciaganie plus cwiczenia z niewielkim obciazeniem Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 15 Wyciskanie na ł.prostej 4 x15 ---//--- siedzac 3x15 jak mam sile to staram sie wszystko powtorzyc [...]

Mam problem, szukam pomocy w ułożoniu planu ternigowego. Na siłownie będe mógł uczęszczać dopiero od listopada (remont itp.). Na razie chciałbym ćwiczyć w domu, ale mam tylko takie hantle: 2x2kg i 1x5kg. Jeśli ktoś by mógł pomóc mi ułożyć jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu, to bardzo dziękuje.

Witam mam pytanie. Czy 9 serii na bica to max i czy moga to byc jakkolwiek rozłożone serie na cwiczenia? przykładowo: ze sztanga podchwytem 3x10 ze sztanga nadchwytem 3x10 z hantlami 3x10 lub: ze sztanga podchwytem 3x10 ze sztanga nadchwytem 2x10 z hantlami podchwytem 2x10 z hantlami naddchwytem 2x10

[...] i wgl...? 2. Nie chce miec rozstepow czy stosowanie masci nawilzajacej to dobra prewencja anty-rozstepowa? Jakies inne rady? To by bylo na tyle jezeli macie jakies rady jakie cwiczenia wykonywac zeby nie przeciazyc ciala adekwatne do mojego wieku poprosze o info :) ogolnie przyjme dobre rady, z góry dziekuje.. jezeli był juz taki temat sorrki.

Mam do was wielkie pytanie jakie cwiczenia robic aby dobrze rozwinac miesnie plecow glownie motyle i najszerszy grzbietu plecy robie glownie tak.Sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4x10, potem na takiej maszynie w ksztalcie V 5x10 i ,przyciagam raczke dolnego wyciagu do brzucha 4x10 .Narazie moge zapomniec o podciaganiu sie na drazku [...]